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S'éveiller à la lumière du matin : embrasser votre Essence

Photo du rédacteur: Alessandra CossuAlessandra Cossu

Dernière mise à jour : 8 févr.

Imaginez ceci : vous vous réveillez, encore enveloppé par le sommeil. La lumière matinale de l’hiver, le jour de la première nouvelle lune de l’année, est irrésistible – douce, argentée, presque surnaturelle. Elle filtre à travers la fenêtre comme une promesse silencieuse, illuminant les contours d’un nouveau départ. La lumière matinale est douce, votre corps s’agite lentement. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter. Vous n’avez pas besoin d’un plan. Vous vous étirez, vous respirez, vous écoutez. C’est aussi cela le yoga.


En vérité, le yoga se pratique partout. Sur le sol de votre chambre, en pyjama. Dans la cuisine, en attendant que votre thé infuse. Dans un coin tranquille d’un parc, pieds nus sur l’herbe. Pas besoin d’excuses, seulement d’une invitation à revenir à soi.

Comme moi ici, en ce moment, redécouvrant ma présence.

« Tant que vous avez un rêve dans votre cœur, vous ne perdrez jamais le sens de la vie. » – Mahatma Gandhi

Choisir de se montrer tel que l’on est est une rébellion silencieuse. Pas de routine soignée, pas d’équipement parfait – juste la respiration, le mouvement et la présence. Le monde nous dit que nous avons besoin de plus : plus de temps, plus de discipline, plus d’espace. Mais le yoga nous murmure le contraire. Il nous rappelle que ce dont nous avons besoin a toujours été à notre portée.

Et pourtant, à quelle fréquence remettons-nous à plus tard ? Je n'ai pas le temps. Je n'ai pas le bon tapis. Je n'ai pas la tenue parfaite. Je suis trop fatiguée. Et ainsi les jours passent, tandis que la pratique – la vraie – nous attend patiemment, où que nous soyons.


La science du yoga : pourquoi la régularité est plus importante que la perfection

Les recherches soutiennent l’idée que de petits moments réguliers de pleine conscience et de mouvement ont un impact profond sur notre bien-être. Une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Human Neuroscience a révélé que même de courtes pratiques quotidiennes de méditation axée sur la respiration et de yoga doux réduisent considérablement le stress et augmentent la résilience émotionnelle (Gothe et al., 2021). Cela signifie que quelques respirations profondes le matin, un simple étirement avant de se coucher ou une salutation au soleil de cinq minutes peuvent créer des bienfaits durables pour l’esprit et le corps.

Dans une autre étude de la Harvard Medical School (2018), des chercheurs ont confirmé que la pratique régulière du yoga améliore la plasticité cérébrale, améliorant la mémoire, la concentration et l'équilibre émotionnel (Goyal et al., 2018). Le point clé à retenir ? Vous n'avez pas besoin d'une séance d'une heure dans un studio pour ressentir une transformation. Même cinq minutes de mouvement conscient peuvent changer votre énergie et votre perspective.


Votre pratique, à votre façon

Si vous attendez le « bon moment » pour commencer ou reprendre votre pratique, que ce soit votre signe. Le yoga est déjà en vous. Il ne demande pas la perfection, seulement la présence.




Références : Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, et al. (2018). Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être : une revue systématique et une méta-analyse. Harvard Medical School.Gothe, NP, Hayes, JM, Temali, C., & Damoiseaux, JS (2021). Effets du yoga sur la santé cérébrale : une revue systématique de la littérature en neuroimagerie. Frontiers in Human Neuroscience.


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Photos courtesy 

Delphine Joly 

Janosh Ourtilane

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